[...] waga w dół, to kalorie muszą oscylować w granicach 2000kcal (3000kcal waga delikatnie szła do góry, poniżej 2500kcal coś ruszyło ale ślimaczym tempem bardzo ślimaczym). Jak masa mięśni się zwiększy ogólnie hormony się rozhulają tak jak być powinno to i miskę będzie trzeba zwiększyć żeby nie chudnąć jak się będzie chciało grubnąć. Nie wiem skąd [...]
z tą masą to mocno uważaj ja jakbym z obecną wiedzą i doświadczeniem był w punkcie końca swojej redu z 2013 roku to z robieniem masy poczekałbym z 4-6 miesięcy żeby ustabilizować organizm po mocnej i ostrej redukcji czyli miska na okolice 0, ewentualnie na małym plusie choć w sumie nie wiem czy w ogóle właziłbym na masę takie pójście w masę jak ja [...]
[...] o około 1-1,5cm (pas, talia, biodra). I jeszcze jedno: wczoraj rozmawialiśmy krótko z Tadeuszem i wygląda na to, że redukcja w ciągu 3-5tyg dobiegnie końca. Wychodzi na połowę sierpnia. Potem wyszłoby 10-14 dni przerwy i od 1 września masa. Mam nadzieję, że tych planów nic nie pokrzyżuje., Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-08 08:47:03
[...] ze tak ;-) wszystko zależy jakie warzywa jesz - niecałe przecież Ty to wiesz najlepiej. Ja dzisiaj rano dwie kanapki małe z ciemnego pieczywa z serem, na obiad łosoś + warzywa i przed chwila bar sałatkowy masa warzyw, kurczaka, krewetek, jakieś małe pulpeciki tez wpadły, generalnie VLC. Zaraz idę na trening nóg i zjem jakieś węgle po nogach.
[...] spada czy odwrotnie. Teraz kiedy wiem, że na pewno coś tam złapie, nie zamierzam korzystać z takich pomiarów. Waga łazienkowa i fałdomierz + centymetr od czasu do czasu pokażą czy idę w dobrym kierunku. Póki co niby masa, a jakby redukcja ;) Chyba czas dodać kcal :) @Tadeusz, co Ty na to?? :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-10 12:59:15
[...] ;) @Misiek - gdzie Ty się podziewałeś?? :) Efekty tego co jest teraz mam nadzieję będą widoczne na wakacje. Tak jak piszesz, wytnę się znowu, jak uda się ogarnąć solidnie siebie samego ;) i przekonamy się, co ze mnie zostanie ;) @Natalijka - dzięki! :) 15kg gdzieś tam siedzi w jakim stosunku muscle:fat nie wiem, ale masa jest ;) @crx23 - thx ;)
[...] formie odpoczynku. Jak źle się czujesz - nie idź na trening lub jak już idziesz zrób go na tyle mocno na ile się czujesz. Minimum dwa razy do roku (po każdym mezocyklu masa/redukcja) rób SD. 7dni robione prewencyjnie - dużo przed przetrenowaniem! - W zupełności wystarczy. Dla lepszej regeneracji i dla zapobiegniecia przetrenowaniu. W [...]
[...] Thx :) dooobre łapy :D Jeśli faktycznie istnieje coś takiego jak gen do jakieś partii to u mnie akurat ramiona chyba mają to coś. To się nazywa zabić grubasa. Kabelki są, masa jest. Motywujesz ;-) Kabli jest dużo na rękach, triceps wygląda jak zeszyt w grubą linię ;) Kiedyś RafałRRR na treningu mi zwrócił na to uwagę i faktycznie tak jest. [...]
Jest wiele metod treningowych. Każda może być skuteczna. Przyjęło się stwierdzenia duża siła = duża masa. Nie zawsze to jest prawdziwe. Zwiększenie tut to kolejna metoda, czy zejście z Ciężaru na korzyść techniki. Każda nowa metoda to nowy bodziec. Teraz tak, jak ktoś będzie całe życie walil siłę i kiedyś zejdzie z Ciężaru i zwiększy TUT może [...]
[...] sie. Jesli trenujesz w celu poprawy pewnych parametrów/wydolności/szybkości/mocy to tez inna sprawa. Na poziomie amatorskim - naszym - gdzie celem jest redukcja/masa IMO efekty jakich potrzebujemy możemy osiągać metodami, ktore nie narażają nas na taki stres jak zwiększanie ilości treningu. Trenuj cieżko, trenuj mocno, ale bez [...]
[...] luzem, tak naturalnie stojąc. Chyba jestes wyzszy ode mnie, co? Ktoś niższy z 43 w bicku i takim niskim bfem wyglądałby już mega mocno. Klasa odstaje, ja się nie znam, a to widzę;) ale masa jako całość super, a patrząc na zdjęcie od Didka różnica kolosalne, świetna przemiana. Tak trzymaj. Ciekawe ile kg zejdzie na redukcji. Kable na rękach super.
[...] że poza tym, że jest to partia, która osobiście jest dla mnie najważniejsza - to sam niestety w czasie tej masy mocno je zaniedbałem. Nie będę gadał, że to przez kontuzje pleców, ale... ;) Generalnie, ta masa wiele mnie nauczyła. Na kolejną mam gotowy plan, nie tylko żywieniowy, ale też trening. Już wiem jak będę trenował, wg jakiego planu.
Kolejna masa to już będzie inna bajka. Głowa jest najważniejsza. Nic, absolutnie nic innego. Głowa pod względem kontrolowania siebie i tego na co sobie możemy pozwolić. Tymczasem dzisiaj, ostatni dzień masy i jazda po bandzie. Za cel postawiłem sobie zjeść rzeczy, które kuszą, ale nie lubię ich zbytnio. Ale wiem, że w czasie redukcji jest na nie [...]
[...] hormonu, z którym u ludzi może być nawet identyczna. 2. Prolaktyna (LTH), czuli hormon laktotropowy. Hormon ten zbudowany jest z 198 reszt aminokwasowych, a jego masa cząsteczkowa wynosi 23 000-26 000. Chociaż u człowieka hormon laktotropowy może być równoznaczny z hormonem wzrostowym, to jednak u innych zbadanych ssaków wymienione [...]
Oglądałem nowego Rocky'ego i powiem Ci, że trochę lipa, ale rzecz gustu, ale Sylwek wygląda potęrznie dobra masa i ogólnie, jak na ten wiek, to pozazdrościć
[...] go w porównaniu do okresu sprzed diety. A przecież w redukcji chodzi o zwiększenie jego tempa! Często początkowo waga może nawet WZROSNĄĆ, ale nie będzie to tłuszcz, ale masa mięśniowa. Masa mięśnia waży więcej niż tłuszcz. Normalna dieta nie daje od razu spektakularnych efektów, bo... taka jest fizjologia naszego organizmu. On musi się [...]
A czy to nie jest przypadkiem tak, że siła nie jest za bardzo powiązana z masą mięśniową? Pochodzi równie między innymi ze ścięgien, jest genetycznie przypisana itd? Chyba każdy z nas zna gościa , który waży 58 kg z plecakiem a targa na klatę dużo więcej kilogramów od nas. Wielu kulturystów podkreśla, że nie liczy się siła, a technika i ilość [...]
"Dzika masa" brzmi groźnie, heheh. Żeby to się tylko nie zamieniło w "świńską masę" ;-) :-D Siema Jarku. Przerabiałem tą lekcję, nawet fotkę wstawiłem z końca 2012r. Wiesz jaka była moja forma na koniec ostatniego nabijania kg i chyba nie było najgorzej;-) Teraz eliminując błedy sprzed pół roku dążę do jak najmniejszego zalania; pewnie nieuniknie [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
